5/19第１回練習会顛末記

本日参加者なしのため、自分のための練習会に切り替える。雨の予想のためか。
朝小雨ひとしきり強く降って、室内練習になるかと心配していたら、一気に機嫌を直してカラリと晴れる。曇りで日差し無し、ひんやりとした爽やかな風も吹いているオマケつき。誰でも体を動かしたくなる絶好の練習日和で練習スタート！。まずは膝屈伸に伸脚で軽めの準備の準備体操で膝と股関節に潤滑油を注す。広場の外周道路１ｋｍを６分ペースで２周。皮膚の下で血液が全身に広がる。さらにストレッチをゆっくりとはじめると、最初は縮んでいた筋肉の悲鳴がやがて雄叫びに変わる。全身の大きな筋肉が熱を帯びてくる。すでに４００ｍトラックでは、インターバル走をはじめている人がスピードを上げる。トラック周りの芝生で腿下げ、ツイスト、バウンディングと動きを体に覚えさせる。いよいよトラックに入り、５分間走の一本目、耳で風を切ると約４分/ｋｍ。この感覚を維持しながら、５分間走る。ジョグに落とすと一気に呼吸が上がるきつい。筋肉は準備ができているが呼吸筋が準備不足。もう少し早いジョグで３ｋｍ程度アップする必要ありか？今日は予定通り、５分間×３その後周回路を６分ペースで３週。

先日の鹿沼ハーフマラソンのこと

<練習会の募集要項はこのブログの５/6分[最初の一歩]を見てください>
日曜日、一人車で朝の東北道をひとっ飛び。気持ちいい～！
今シーズン最後のレースの鹿沼ハーフを走りました。感心したのは、コース。走りやすい。ほぼ一直線で折り返しコース。
天気に恵まれて半曇り、空気ひんやりでスタート、最高温度２０℃どまり（土地柄のせい？）、晴れていても木影を拾って走ることができそう。来年はタイムをねらえる大会としてマークすることに。
なんといってもエイドが充実。青梅並です。水分ばっちりでした。
ありがとうございました。この場を借りてお礼申し上げます。
気持ち良くイーブンペースで仕上げられましたが、最後の坂は、課題ですね。どうしても失速してしまう。ここは鍛えなきゃ。最初からほぼ同じペースで走ってた人を抑えてラストに入ったものの、最後のその坂で逆転されて悔しい～！来年へのモチベーションにします。
シーズン最後で、お目当てのランニンググッツ販売もかなり手ごろな値段に。いろいろ買っちゃいました。１１月の小川町も手ごろだけどこちらのほうがウエアに軍配。これだけでも価値があったかな。ああこれで今シーズンの日程終了か（ウルトラが残ってるぞー）。車で今走ってきたコースを再チェック、こんなに遠くまで走ってたの？意外に遠いのでびっくりしちゃいました。道に転がってたプラコップ１個を回収。再びゴール地点に戻るとほぼ撤収でスタッフもご苦労さん状態。祭りの後って感じですね。
ちょっと物悲しくて。すれ違った人がぺこりと会釈してくれたのでこちらもぺこりと。良い町ですね。
ナマ千葉ちゃんも良かったですね。もっともっと前に出てくればいいのに。

さて今度の土曜日の練習会は、来てくれるかな？一人もいなくても個人練習します。一応．．．その予定です。申し込みメールお待ちしてます。

最初の一歩

構想１ヶ月、ついに練習会を立ち上げることにしました。なぜって？自分自身がなかなか踏ん切りがつけられなくて無駄な時間を過ごしたから。こんなすばらしい体験ができるのに、レース参加に躊躇している人に、少しでもお役に立てれば幸いです。実は私も引っ張り上げてもらった口ですから。
練習会の名前も付けないといけませんね。題して

ＲｕｎｎｉｎｇＪｏｙ！　初めてマラソンレースに出るぞ！クラブ


■方針
レースに出るための練習方法やノウハウについて、練習の中で紹介します。
役立つ情報もその中で話ができると思います
実際に歩いたり走ったりしながら身につけて行きましょう。
たくさんのレースが皆さんを待ってますので、さあスタートしましょう。
練習会のスケジュールは、このブログに書き込みます。

■練習会スケジュール

第四回7/7　歩きます。歩くことで体に刺激を入れる。
　　　　　　　　からだのどこが痛くなるかを体験しましょう
第五回7/14　体の使い方とウォーミングアップ　そして
　　　　　　　　少し長く歩きます。大体３０分～１時間+アルファ。
　　　　　　　　歩きの楽しさからジョギングへのリレー
第六回7/21　歩きを固めますが、モチベーションをあげるために
　　　　　　　　人前で走ります。晴れ晴れしい気持ちになれます。
　　　　　　　　歩きを固める時期ですがちょっと走ってみましょう。
　　　　　　　　人に見られていると普段よりがんばれます。　
第七回以降未定
歩きを基本として、ジョギング時間を増やしてゆきます。
ストレッチ、補強運動を要所に入れます。
　・
　・
第？回○/○　レースにエントリーして、レースを走る！ 8月末か9月の大会にみんなで出ましょう！

■集合場所

埼玉県比企郡
吉見町陸上競技場（ふれあい広場内）
http://www.town.yoshimi.saitama.jp/shisetsu2.html
http://www.town.yoshimi.saitama.jp/access.html

■集合時間

10：00　上記競技場トラック
　　　　　雨天時は町民体育館ロビー
　　　　　練習終了は12：30予定
　
■申し込み

・前日まで
・当面は以下の内容を記入し、コメント欄まで申し込んでください。
申し込みには、ニックネーム
何日の練習会に出るのかを必ず書き込んでください。
そのほか、気になっていることとかいっぱい書いてくださいね。
練習内容をできるだけ合わせる様にします。
参加人数状況でプログラム内容を変えます


・今後ＷＥＢでエントリーがあっても、
定刻より１５分ほど過ぎて、一人もいらっしゃらない場合には
残念ですが流会にします。 事情があって遅れる場合などは
上記のメールで早めにお知らせください。

■参加費用
　
・1000円
※当面、現地で集めます。
今後すべてスポーツエントリーから申し込みができるようにします。

■参加賞

・★★初回特典★★ ブラックベリーなどのキイチゴの苗

■定員

・各回１０名

■アクセス

◇東武東上線東松山駅下車
鴻巣免許試験センター行きバス１５分
比企農協前下車　進行方向に交差点あり
信号を左方面に進む。
徒歩１２分　ジョギングで６分　信号三つ目　ふれあい広場へ
※バス発車時刻は8：59、9：32発があります。

9：32で間に合います。


◇高崎線鴻巣駅下車
東松山駅行きバス１０分
比企農協前下車　進行逆方向に交差点あり
※バス発車時刻は9：02、9:27発があります。
以下同上

■雨天時
・雨の場合、吉見町民体育館内の周回コースを
使って練習します。集合場所を町民体育館とします。
場所は上記に従って、ふれあい広場の信号より
１本手前の道を左折してください。
やや行くと右正面に見えます。
詳しくは吉見町ホームページ↓を参照ください
http://www.town.yoshimi.saitama.jp/access.html

■とても重要なこと

※スポーツ傷害保険にはご自分でご加入をお願いいたします。

練習中のケガ事故については必要最低限の処置は
いたしますが、それ以上の対応は致しかねます。
参加申し込みにあたっては、この点同意確認の上で
お願いいたします。事前の健康状態の維持確保を含めて、
自己責任の範囲でご参加ください。

ここまで読まれた方は、スタートラインがレースが
手を広げて待っていますので迷わず１歩を踏み出しましょう!!

■参考になる本
雑誌　ランナーズ　２００７年４月号　東京マラソン特集
どこの公共の図書館にも置いてあります。もう売ってませんし、
ちょっと見る程度でよいですから是非見ておいてください。
お勧めです。

※※※※　初めてマラソンレースに出るぞ！クラブ事務局　marathonbeginner@gmail.com　※※※※
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